cwiczenia z hantlami

[...] ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : Masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK( odpadają cwiczenia na drążku) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko po treningu, bcaa przed aerobami Stosowane [...]

Witam Płeć : M Wiek : 24 lata Waga : 113 kg Wzrost : 200 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : około 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu FULL Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 24 [...]

Cześć, Zamierzam wprowadzić trening oparty na superseriach-antagonistyczne. Proszę o opinie. Uwaga: Plan ułożyłem mając na uwadze rozmieszczenie przyrządów na siłowni. A więc: Trening 1 Nogi-Barki Nogi 1.Przysiad 2A-2B Hack przysiad lub Przysiad przedni-martwy ciąg na prostych nogach 3A -3B Syzyfki- Uginananie nóg w leżeniu + 4. Wspięcia na [...]

Cześć! Mam 15 lat i chciałbym poprawić wygląd i siłę mięśni rąk, grzbietu i klaty. Dysponuje hantlami po 3 kg. Trenuje jiu jitsu i robimy tam ćwiczenia na te mięśnie, ale teraz są wakacje i mamy przerwę. Dotychczas w domu robiłem pompki i jakieś inne ćwiczenia. Proszę o plany ćwiczeń!! Chce szybko zacząć trening!

Witam chciałbym oddać do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców [...]

Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]

Witam mam 16 lat i chciałbym aby ktoś mi doradził jakie ćwiczenia wykonywać aby skutecznie rozbudowywać klatkę piersiową ,zaznaczam z góry iż mam tz.szewską klatkę (lejkowatość)i jestem ektomorfikiem, jak zniwelować te braki??? Ćwiczę od 6 miesięcy pompki,przysiady,itp. ćwiczenia gimnastyczne + trochę ćwiczeń z hantlami (bicepsy) Proszę o poradę [...]

Witam, jestem nowy na forum, a mój staż na siłowni to 2,5 miesiąca. Moja waga to 78kg a wzrost 183cm. Moim celem jest minimalne nabranie masy i rozbudowanie sylwetki oraz wyrzeźbienie jej przed latem. Wysłuchawszy kilku rad od trenera z bliskiej siłowni (około 50-kilko letniego Pana) który trenował mistrzów Polski postanowiłem ułożyć swój plan [...]

[...] drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6 - wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc na wycisk sztangi zza karku itd.) Pon - Siłownie Wt - Aeroby ( Bieganie 5km z czasem będę zwiększać ) Śr - Siłownia Czw - Trening Piłka [...]

[...] trwal 90-120min.ale mam od niedawna problemy z krzyzem i chce troche mniej intensywnie i wogule nie mam tyle czasu na silke.co myslicie o tym planie eksperci.??? (wybralem cwiczenia ktore lubie wykonywac no i w miare mozliwosci sprzetowych) PONIEDZIALEK Barki Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Odmachy na boki 3-4 x 8-12 Odmachy lezac na [...]

Witam mam pewne pytanie...cwicze na silowni juz 4 miesiace wczesniej cwiczylem regularnie w domowych warunkach rok...chodzi mi o to czy jest sens zmieniac cwiczenia (np. na klatke) co tydzien. wiem ze co jakis czas powinno sie zmienic plan ale zastanawia mnie czy mozna zrobic w ten sopsob ..cwicze klatke jeden raz w tyg i raz zrobic cwiczenia na [...]

Witam. Mam 25 lat, jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od 6 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu wg planu "potreningu". Dieta z nadwyżką (raczej nie w niej leży problem) Na początku bardzo mi się spodobało dążenie do poprawy estetyki sylwetki. Wiem że formy nie robi się szybko, nie ma drogi na skróty itp.Treningi przynosiły mi bardzo dużo [...]

Właśnie na szybko ułożyłem dla kolegi paln na mase 4 dniowy. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki ale lcize że takich nie będzie Nie ma on dyspozycji do profesjonalnego sprzętu(jak ja zresztą) i może tylko wykonywać ćwiczenia w domu przy użyciu sztangi hantli oraz drążka. A więc tak zaczynam pisać. WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow [...]

[...] trener z silki mowil abym robil wszystkie maszyny co sa na silce aby oswoic sie itp ,nastepnie mam teraz na miesiac lub dluzej taki oto trening:jestem ciemny w tych cwiczeniach , wiec prosze o wyorzumialosc PONIEDZIALEK SRODA PIATEK to samo: (kolejnosc niema znaczenia) wyciskanie sztangi na klate (3x12p) francuzkie wyciskanie sztangielek [...]

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]

witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]

Witam, nie chcę zamieszczać dużo treści, bo nikt nie będzie czytał. zamieszczam plan FBW i proszę o ocenę: ćwiczę 2xtyg i tylko tyle, bez sw czy czegoś. no teraz rower dojdzie. A Nogi -prostowanie w siadzie 3s -uginanie w leżeniu 3s Plecy -MC 2s -przyciąganie drążka siedząc w poziomie 2s Klatka -wyciskanie prosta 3s Barki unoszeniem bokiem 2s [...]

[...] i nie za bardzo mam czas cwiczyc - cale dni zawalone od rana do wieczora) z rana po obudzeniu, okolo 9-11: 30-40 minut rowerek stacjonarny, aerobiczna 6 weidera + jakies cwiczenia (szukam jakichs w necie ktore bym dal rade zrobic, ale nie moge znalezc. pompek nie zrobie, brzuszkow tez ) typu pajacyki, rozciaganie, przysiady, sklony, wymachy, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Sztanga, sztangielki, ławeczka,drążek Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w [...]

[...] Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]